regres progres

12.03.2013 – Nogi+brzuch …czyli 1,5 h walki z odruchem wymiotnym. Masakra była, ale zwyciężyłem. 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 8x16/8x20/8x25/8x30/16x16/20x12,5 8x20/8x25/8x30/8x35/16x20/20x14 8x25/8x30/8x35/8x40/16x25/30x16 Przy większych ciężarach czucie i technika już takie sobie – trochę [...]

[...] herbata zielona Suple: chrom, magnez, wiesiołek, tran, essentiale forte, vitapil /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6ed00bea6a049ad98055f2afeaaade5.jpg TRENING NR 20 Progres był, regres też i zastój !!:-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2223e80844f4452786d1adbc940eaa6b.jpg KOMENTARZ 1. Progres, ale z 35kg była walka 2. zastój - ciężko będzie z progresem - [...]

[...] to pomaga mi zagłębić sie w lekturze i poprawić system treningu. Zmieniłem w ten sposób, czy teraz lepiej? pozdrawiam klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,10,12 ( 6i7 regres ) 4 serie oficerki 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,8,8,10,12 ( [...]

[...] nie piszą nic o skutkach ubocznych typu przybieranie na wadze ale kto wie. Powiem Wam jeszcze takie coś na koniec.. Zobaczcie to http://img185.imageshack.us/img185/9210/regres.jpg Można śmiało nazywać mnie 'MR. Regres'. Powiedzcie mi jak to jest że w 2008 roku miałem 'taką sobie' dietę, wszystko na oko, w tym posiłki typu chleb razowy z [...]

[...] słabo, mimo to może trochę lepsze tempo niż ostatnio, 70 kg x 14 ten ostatni mocno naciągany ale jest progres, bardzo dobra praca klatki podczas serii, za tydz r8 do 90 kg, regres 72 kg x 12+ 2. Wycisk hantle - 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 okej, lajt na 10 powt, 35 kg x 11 trochę bardziej dynamicznie i dobrze weszło, 30 kg x 15 też dobre [...]

[...] trochę już czuć barki, 57 kg x 10 jw, 67 kg x 11 sztos, przy 12 powt już załamanie, bardzo dobra jakość serii, 52 kg x 17 bardzo dobrze weszło, za tydz r10 do 70 kg x 10, regres: 55 kg x 15+ 3. Unoszenie - 8 kg x 12 hantle opuszczane do przodu, nie do boków, pilnować dłuższego negatywa, 10 kg x 12 lepsze tempo i czucie, w sumie dobry ciężar [...]

[...] lepiej niż ostatnio, większą stabilizacja i głębsze ruchy, można brać się za 45tki, 32 kg x 15 rewelacja, mega progres, dobre tempo i głębokosc, za tydz r8 do 45 kg x 6, regres: 35 kg x 12-15 3. Poręcze - 22 kg x 14 bardzo dobrze weszło, dobre tempo i głębokość, sporo powt jak na ten ciężar, 22 kg x 12 dużo ciężej ale też mocniejsze [...]

[...] się spodobać za 2 czy 3 tygodnie, bo nie widzę takiego powodu. A tak w ogóle, kto Ci powiedział, że rezygnuję z wysokich zakresów? Rezygnuję z RAMP 12, ale będą "Rampy" 6, z regresją 8>12, po serii docelowej. To sie chlopie okresl, jaki Ty masz wlasciciwie cel..."mialem zajawke na rolki, ale mi przeszlo..to teraz mam zajawke na lyzwy, ale jak [...]

[...] odpowiednio POD NIEGO periodyzujesz okresy treningowe. Nie wykrecaj sie sianem, wyraznie piszesz, ze: "Do tego dochodzi zerowy progres w sile, co więcej w większość ćwiczeń regres: podciąganie, military press, dipsy" 1 czesc wypowiedzi dotyczy wszystkich cwiczen, 2 czesc wypowiedzi dotyczy tylko tych na ktorych wystapil rzekomy regres, np dipsy [...]

Plecy z soboty: -Podciaganie na drazku 4x max 13-12-10-8 (lacznie progres o 5p) + 2 regresy na wyc.gornym tyłem. - Wioslo za koniec sztangi jednoracz Rampa 8 + regres konczyłem na 100kg + sztanga x8p i regres: 60x20 -Wioslo podchwyt 3x15 A) Przyciaganie V wyc.dolnego 3x20 B) Przyciaganie V wyc.gornego 3x20-10p + aero 35 min w miare spoko [...]

[...] to pomaga mi zagłębić sie w lekturze i poprawić system treningu. Zmieniłem w ten sposób, czy teraz lepiej? pozdrawiam klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,10,12 ( 6i7 regres ) 4 serie oficerki 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,8,8,10,12 ( [...]

[...] plus rozgrzewka samymi łopatkami z 22kg 10x22jedn., 10x22jedn., 10x25kg 12x22jedn., 12x25jedn., 12x30jedn. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x7kg, 10x8kg, 7x9kg, 5x9kg - regres :( 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg, 5x10kg 12x6kg, 12x7kg, 7x8kg, 8x8kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10xcc, 10x2,5kg, 10x5kg 10xcc, 10x2,5kg, 10x5kg 12xcc, 12x2,5kg, [...]

[...] smętny, ale rozgrzewka mnie pobudziła:) Do przysiadów wziąłem krzywy gryf i na 150kg przy 8pow prawie mi zjechało obciążenie z jednej strony, stwierdziłem, że to pyerdole, regres zrobiłem 120kgx22 i dobra jest. Nożyce - ćwiczenie masakrator!! domyślam się co by było w jednym zestawieniu z syzyfkami %-) na 15-tkach 15pow na każdą nogę, później [...]

[...] - na 9kg robiłem, ale nadrobiłem objętością 12 serii po 12pow, krótkie przerwy 25-30sek, face pull 4 sety po 18 ruchów, szrugsy jednorącz - dużo wyszło serii progres i regres generalnie zasadniczą robiłem na całym stosie na 25 ruchów a regres na mniej niż połowie stosu na 30 ruchów i od tego ciężaru jeszcze schodziłem w dół. Unoszenie [...]

[...] gilotynowe na bramie 4. Dualset: Przenoszenie sztangielki + dips 5. Uginanie z supinacją 6. Młotki ____________________ Wycisk młotkowy kończyłem na 27-tkach, później regres na 15-tkach, wycisk ściskający na 2 talerzach 2,5kg, rozpiętki gilotynowe 3 serie progres i 1 regres, dualset zniszczył 3 progresywna 1 regresywna. Uginanie z [...]

[...] - plus rozgrzewka samymi łopatkami z 22kg 10x22jedn., 10x22jedn., 10x25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg, 6x10kg 10x7kg, 10x8kg, 7x9kg, 5x9kg - regres :( 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg, 5x10kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10xcc, 10x2,5kg, 10x5kg 10xcc, 10x2,5kg, 10x5kg 10xcc, 10x2,5kg, 10x5kg 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] i atak na 46-tki, zrobiłem 14 ruchów, wcurviłem się, gdyż chciałem 16, ale cóż progres siły setowej uważam za udany, gdyż wcześniej było tylko 46x8, następnie zrobiłem regres na 24kg 22 ruchy i przeszedłem do rozpiętek - króciutko 2 sety : 15kg i 9kg, na 15-tkach 20 ruchów, na 9-tkach 30 ruchów, wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej [...]

ja sam zszedlem nizej, bo nie chce wp*****lac w takich ilosciach ai, zobacze jaki progres bedzie :-) albo regres %-)

[...] myślenia . Oglądnijcie ostatnia walkę Adamka, gość jest po 40 . Ruszał się jakby miał z 10 mniej . Zrobił straszny progres od walk ze Szpilka np a w jego wieku to już raczej regres powinien być . Życzę mu jak najlepiej i wierze , ze to może wygrać . Każdy z Was jest rozsądny Hahaha mam nadzieje i ma swój rozum . Śledzę jego przygotowania , mam [...]

[...] jak mnie to wkurza :/ W związku z tym sądziłam, że mój dzisiejszy trening to będzie jedna wielka kicha, ale nie było tak źle. Na początku faktycznie nie miałam siły, stąd regres w siadach, ale potem poszło już całkiem dobrze. 1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem a. przysiad x25 40kg/40kg/40kg [...]